时时彩官方网_美预防心血管病最新饮食指南

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  心血管病的发病率和死亡率都居美国首位,怎么让美国心脏学着(A-HA)为预防本病于306年7月推出新的饮食指南,较30年版本有不少改进,操作更切合实际,很值得当让让我们 参考。

  新指南认为饮食仅仅时时彩官方网是健康生活法律法律依据的一帕累托图,饮食和活动是不可分的,两者都联系到整个生活法律法律依据。

  新指南的目标是助于:①食用完全健康的饮食;②达到健康体重(体质指数BMI18.5~24.9)(我国应稍低<23);③合适的血时时彩官方网脂水平(低密度脂蛋白LDL<30mg/dl,高密度脂蛋白HDL女>30mg/dl,男>40mg/dl,甘油三酯TG<30mg/dl;④血压正常(120/30毫米汞柱);⑤血糖正常(空腹血糖≤5.6毫摩尔/升);⑥参与体力活动;⑦禁烟及不吸二手烟。

  新指南的具体要求:①在饮食摄取热卡和体力活动消耗热能间取得平衡,以达到或保持健康体重;②多吃蔬菜及水果,尤其深色者;③选全谷、高纤维食物;④合适每周吃两次鱼,一阵一阵是油多的深海鱼,因多ω——3多不饱和脂肪酸;⑤限制饱和脂肪占每日总热卡量<7%,反式脂肪<1%,胆固醇每日<30毫克;⑥尽量少吃加糖的饮料和食物;⑦选取少盐或无盐食物;⑧如饮酒,应适量;⑨离家外出吃饭时时彩官方网时也应照此办理。

  关于限制饱和脂肪和反式脂肪是新指南的重大改变。具体执行,可选瘦肉、禽类及豆类时时彩官方网等替代品,牛奶及奶制品用脱脂、1%脂或低脂牛奶,尽量少吃人造奶油类帕累托图氢化的脂肪。怎么让选购食物必须参考包装上的食物成分表。多吃新鲜蔬菜水果,不加高热卡的含脂肪调料及盐或糖。吃禽类前去皮。鱼肉禽类多用烧烤或烘焙烹饪,我没法多 油炸炒等法。

  对于生活法律法律依据,要知道当时人每日所需热卡量,了解饮食中富含热卡量,吃得少些,关注体重,可能时减少看屏幕时间(电视、电脑等)。养成体力活动习惯(如走楼梯而不乘电梯)。

  新指南还提出了对环境的要求。可能仅靠当时人的努力还不能自己完全预防心血管病。此环境主要指经济条件、社会风气、生活习惯等改变。之类近年每客饮食的分量增加,高热卡的食物增多,食物易买到怎么让相对不贵,如快餐业的兴起、食品工业的发展等。怎么让环境改变助于人活动减少,如私人汽车不能自己来没法多,步行不能自己少,电梯及自动扶梯增多,一点操作都改为自动化,大帕累托图时间花在看电视、电脑上网、玩游戏机等上方。要改变哪此环境就都有当时人所能做到的。

  为此,新指南还对医护工作者、餐饮业、食品工业、学校、政府等提出了要求,希望改变哪此环境。之类希望餐饮业者在菜单上标出总热卡量,减少每客饮食的量,限制反式脂肪,烹饪时应用低饱和脂肪的油脂等。又之类对政府的城市规划应设立人行道、自行车道等内容。真正能做到以上当时人和环境两方面的要求,相信心血管疾病的确可不还可以大大减少。

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